且行且珍“膝”
发布时间：
2018-05-03
来源：
膝关节作为人体运动和支持人体站立姿势的最关键关节之一，也是人体最容易受伤和退变的关节之一，约一半以上的运动损伤都涉及膝关节。此外，膝关节骨性关节炎是年龄相关性疾病，随年龄增大，膝关节的患病概率也随之增高。据统计，膝关节骨性关节炎在60岁以上的人群中发病率超过50%，在70岁以上的人群中发病率约60%。因此，不管是年轻人还是老年人，都应该知道如何保护膝关节。
膝关节作为下肢关节，承受来自人体的所有重量，同时又有很大的活动范围。正如一台机器的零部件，往往是负荷最大、活动要求最高的部位，首先出现损伤。对于人体来说，膝关节亦是如此。明白了这个道理，我们就能很好地理解接下来要说的：什么样的运动会损害膝关节？
跑步机，你是认真的吗？
并不是说跑步本身对膝关节的损害有多大。人类进化至今，跑步已成为人最基本的活动要求之一，而膝关节也早已适应了这种活动。但为什么特别强调跑步机对膝关节的损害呢？其实，跑步机最大的问题就在于其恒速运动。在几十分钟之内，你的膝关节及周围的韧带组织必须保持恒定的张力，随着体力下降或者其他因素导致你的步伐一旦跟不上跑步机，膝关节及其韧带必须在瞬间调整张力，否则就会被拉伤。这样的运动对膝关节周围韧带的要求很高，也容易导致疲劳和损伤。如何避免呢？最好的跑步活动，还是在自然界，自己可以随心所欲地加快和放慢跑步的步伐。
爬山爱好者？
爬山本身作为一种放松心情、锻炼心肺功能的运动，广受人们喜爱。但是就保护膝关节而言，爬山并非保护膝关节的有益活动。我们知道，相对于直线活动，扭转对于膝关节及其周围韧带组织的负荷要求较大，爬山对膝关节的损伤主要表现在两个方面。一是下山过程中，膝关节同时承受着体重、下山减速所带来的冲击力这双重压力；二是山路坎坷时，往往需要做扭膝动作来保护身体平衡，这就再次加重了膝关节的负担。那么如何在爬山过程中保护膝关节呢？首先要选择平坦、道路平整（最好是有台阶）的山路；其次，适当使用护膝，尤其是在下山过程中。
爱美丽的高跟鞋？
女人天生爱美丽。高挑的高跟鞋让女人们显得腿长、妖娆而有风度。然而，这美丽的高跟鞋却深深伤害了我们的膝盖。高跟鞋改变了人体正常下肢力量负荷，使得膝关节承受数倍于体重的压力负荷，长此以往，会加重膝关节的退变程度和速度，尤其是穿着高跟鞋进行上下楼梯等运动时。因此，建议爱美的女士为了保护你们的膝关节，尽可能减少穿高跟鞋的时间，在穿高跟鞋时尽量避免上下楼梯等活动。
运动场上的护膝？
很多青少年喜欢篮球、足球等运动，并且习惯从一上场开始就带着护膝。护膝能有效保护膝关节，但是如果在任何时候的运动都带着护膝，则减少了膝关节自我锻炼和加固的可能，尤其是在青少年生长发育过程中。这样会削弱膝关节周围肌肉和韧带的力量，事实上反而不利于肌肉和韧带的发育。
最后，重要的事情说三遍：减肥！减肥！减肥！
让我们多注意爱护自己的膝关节，且行且珍“膝”！
膝关节作为下肢关节，承受来自人体的所有重量，同时又有很大的活动范围。正如一台机器的零部件，往往是负荷最大、活动要求最高的部位，首先出现损伤。对于人体来说，膝关节亦是如此。明白了这个道理，我们就能很好地理解接下来要说的：什么样的运动会损害膝关节？
跑步机，你是认真的吗？
并不是说跑步本身对膝关节的损害有多大。人类进化至今，跑步已成为人最基本的活动要求之一，而膝关节也早已适应了这种活动。但为什么特别强调跑步机对膝关节的损害呢？其实，跑步机最大的问题就在于其恒速运动。在几十分钟之内，你的膝关节及周围的韧带组织必须保持恒定的张力，随着体力下降或者其他因素导致你的步伐一旦跟不上跑步机，膝关节及其韧带必须在瞬间调整张力，否则就会被拉伤。这样的运动对膝关节周围韧带的要求很高，也容易导致疲劳和损伤。如何避免呢？最好的跑步活动，还是在自然界，自己可以随心所欲地加快和放慢跑步的步伐。
爬山爱好者？
爬山本身作为一种放松心情、锻炼心肺功能的运动，广受人们喜爱。但是就保护膝关节而言，爬山并非保护膝关节的有益活动。我们知道，相对于直线活动，扭转对于膝关节及其周围韧带组织的负荷要求较大，爬山对膝关节的损伤主要表现在两个方面。一是下山过程中，膝关节同时承受着体重、下山减速所带来的冲击力这双重压力；二是山路坎坷时，往往需要做扭膝动作来保护身体平衡，这就再次加重了膝关节的负担。那么如何在爬山过程中保护膝关节呢？首先要选择平坦、道路平整（最好是有台阶）的山路；其次，适当使用护膝，尤其是在下山过程中。
爱美丽的高跟鞋？
女人天生爱美丽。高挑的高跟鞋让女人们显得腿长、妖娆而有风度。然而，这美丽的高跟鞋却深深伤害了我们的膝盖。高跟鞋改变了人体正常下肢力量负荷，使得膝关节承受数倍于体重的压力负荷，长此以往，会加重膝关节的退变程度和速度，尤其是穿着高跟鞋进行上下楼梯等运动时。因此，建议爱美的女士为了保护你们的膝关节，尽可能减少穿高跟鞋的时间，在穿高跟鞋时尽量避免上下楼梯等活动。
运动场上的护膝？
很多青少年喜欢篮球、足球等运动，并且习惯从一上场开始就带着护膝。护膝能有效保护膝关节，但是如果在任何时候的运动都带着护膝，则减少了膝关节自我锻炼和加固的可能，尤其是在青少年生长发育过程中。这样会削弱膝关节周围肌肉和韧带的力量，事实上反而不利于肌肉和韧带的发育。
最后，重要的事情说三遍：减肥！减肥！减肥！
让我们多注意爱护自己的膝关节，且行且珍“膝”！
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